Share
Situationship: warum er sich immer wieder meldet
Du hattest fast losgelassen. Dann hat eine Nachricht dich ganz zurückgeholt.
Von Simone Pleifer · August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Gründerin von Journals by Simone. MSc Ernährungswissenschaften. Über 14 Jahre klinische Forschung in der Pharmaindustrie. Entwicklerin einer Journaling-Methode in vier Schritten für Menschen mit heimlicher Liebe, Situationships und unausgesprochenen Gefühlen.
Er meldet sich immer wieder, und die Hoffnung fängt jedes Mal von vorn an. Das ist kein Zufall, sondern ein Muster mit einem Namen. Was hilft, ist mitzuschreiben: drei Spalten, ein paar Wochen lang. Dann siehst du die nächste Runde kommen, bevor sie dich erwischt.
Seit Tagen ist es still. Du fängst an, dich damit abzufinden, dass es vorbei ist, und darin liegt sogar etwas Leichtes. Dann leuchtet das Display auf. „Hey, ich musste heute an dich denken.“ Mehr steht da nicht. Keine Frage, kein Vorschlag, kein Wort darüber, wo ihr steht.
Und trotzdem bist du sofort wieder voller Hoffnung, als hätte es die stillen Tage nie gegeben. Du liest die fünf Worte dreimal. Du überlegst, wie lange du warten solltest, bevor du antwortest.
Das ist der bekannteste Teil eines Situationships und der, über den am wenigsten gesprochen wird. Dahinter steckt ein Mechanismus, den man erklären kann.
Warum kann ich nicht aufhören, an ihn zu denken?
Whitchurch, Wilson und Gilbert haben Studentinnen Profile von Männern gezeigt, die angeblich vorher ihr eigenes Profil gesehen hatten. Der ersten Gruppe sagte man, diese Männer mögen sie sehr. Der zweiten, das Interesse sei mittelmäßig. Die dritte ließ man im Unklaren. Genau die dritte Gruppe fühlte sich am stärksten hingezogen und dachte am meisten an die Männer. Als Montoya et al. das Design vier Jahre später wiederholten und Mögen getrennt von der Motivation erhoben, sich zu treffen und zu schreiben, hielt nur die Motivation stand.
Diese Korrektur macht den Mechanismus genauer statt schwächer. Wer dir klar antwortet, verschwindet aus deinem Kopf, weil die Frage beantwortet ist. Wer dich im Unklaren lässt, hält dich am Schreiben. Und nach ein paar Wochen hältst du all dieses Zugehen für den Beweis, wie viel du fühlst.
Warum lasse ich mich immer wieder hinhalten?
Ferster und Skinner haben das in den Fünfzigerjahren beschrieben. Eine Belohnung, die unregelmäßig kommt, wirkt länger als eine, die jedes Mal kommt, und das Verhalten dahinter hört viel langsamer auf. Die stille Zeit ist also keine Pause. Sie ist der Teil, der das Ganze erst aufbaut.
Dazu kommt etwas, das die wenigsten gern über sich hören. Helen Fisher und ihr Team haben Menschen untersucht, die von jemandem zurückgewiesen wurden, den sie noch liebten. Aktiv waren dabei die Bereiche im Gehirn, die für Belohnung und Verlangen zuständig sind, dieselben, die beim Verlangen nach Kokain beteiligt sind. Du kannst dich stark zu etwas hingezogen fühlen, das dich zuverlässig unglücklich macht.
Was kostet mich jede Runde?
Rechne in Zeit und zähl die Runden statt der Wochen. Vier Runden sind vier erste Monate, und in jedem davon hast du auf eine Klarheit gewartet, die zwischen euch niemand herstellen muss. Für den Menschen, der weniger fühlt, ist die Unklarheit bequem. Für den, der mehr fühlt, ist sie teuer.
| Wie es sich anfühlt | Was es ist |
|---|---|
| Es bewegt sich wieder etwas | Der erste Monat, noch einmal von vorn |
| Er meldet sich, also bin ich ihm wichtig | Er meldet sich, also musste sich nichts ändern |
| Ich bin nah an einer Antwort | Zwischen euch muss nie eine kommen |
„Du wartest nicht darauf, dass die andere Person sich entscheidet. Du wartest auf eine Entscheidung, die zwischen euch niemand treffen muss.“
Simone Pleifer · Journals by Simone
Wie komme ich über ein Situationship hinweg?
Du machst das Muster sichtbar. Eine Runde, die du vorhersagen kannst, steuert dich nicht mehr, sondern wird zu etwas, mit dem du arbeiten kannst. Drei Spalten, ein paar Wochen lang.
Schreib den Tag auf, an dem es still wurde, und wie es dir am dritten Tag damit ging. Genau diesen Teil schreibt die Erinnerung später um, sobald die Hoffnung zurück ist und alles in einem wärmeren Licht erscheint.
Notier die Nachricht oder den Moment wörtlich, und dann, wie lange es gedauert hat, bis die Hoffnung wieder voll da war. Die meisten überrascht, wie klein der Auslöser ist.
Eine Zeile, eine Woche später. Hat sich zwischen euch wirklich etwas bewegt? Nach drei oder vier Runden liest du die Antwort vom Papier ab und nicht mehr aus der Hoffnung.
Das ist die Methode in vier Schritten, angewendet auf ein Muster statt auf eine einzelne Nacht: bemerken, benennen, regulieren, entscheiden. Die ganze Methode steht in Was ist Journaling für emotionale Klarheit. Wenn du noch nicht sicher bist, ob das überhaupt eine Beziehung ist, fang mit Was ist ein Situationship an, und wenn es nach Mitternacht am lautesten wird, geht es in Gedankenkarussell stoppen um diese Stunde.
Neunzig Tage reichen, um ein Muster zu sehen
Ein geführtes Journal für komplizierte Bindungen, mit Impulsen, die zeigen, wie sich eine Situation über Wochen entwickelt und nicht nur, wie sie sich an einem einzelnen Tag anfühlt. Lang genug, dass drei oder vier Runden auf denselben Seiten stehen.
Zum JournalHäufig gestellte Fragen
Warum meldet er sich immer wieder, wenn ich fast darüber weg bin?
Weil eine Belohnung, die unregelmäßig kommt, am stärksten bindet. Ferster und Skinner haben in den Fünfzigerjahren beschrieben, dass ein Verhalten länger bestehen bleibt, wenn es nur manchmal belohnt wird. Die stillen Tage sind deshalb keine Pause, sie machen die nächste Nachricht größer. Und je weniger du weißt, woran du bist, desto öfter gehst du selbst auf ihn zu.
Warum lasse ich mich immer wieder hinhalten?
Weil unregelmäßige Zuwendung stärker bindet als verlässliche. Ferster und Skinner haben das in den Fünfzigerjahren beschrieben: Ein Verhalten hält sich länger, wenn es nur manchmal belohnt wird, und es hört viel langsamer auf, wenn gar nichts mehr kommt. Das hat nichts mit Schwäche zu tun und alles damit, wie Lernen funktioniert.
Ist ein Situationship dasselbe wie Breadcrumbing?
Das überschneidet sich, ist aber nicht dasselbe. Breadcrumbing beschreibt, was die andere Person tut, also die kleinen Signale, die dich in Reichweite halten. Das Hin und Her beschreibt, was danach in dir passiert: der Rückfall, die neue Hoffnung, das Warten von vorn. Nur beim Zweiten kannst du ansetzen.
Wie komme ich über ein Situationship hinweg?
Mach das Muster sichtbar, bevor du über die Person entscheidest. Notiere den Tag, an dem es still wurde, was dich zurückgeholt hat, wie schnell die Hoffnung wieder da war und was sich danach wirklich geändert hat. Nach drei bis vier Einträgen steht das Muster auf dem Papier, und ein Muster, das du vorhersagen kannst, entscheidet nicht mehr für dich.
Du darfst Klarheit mehr wollen als die nächste Nachricht. Das ist nicht kalt und es ist kein Aufgeben. Es ist nur die Feststellung, dass dieses Hin und Her deine Frage längst beantwortet hat, in der einzigen Sprache, die es hat.
Quellen
- Whitchurch, E.R., Wilson, T.D. und Gilbert, D.T. (2011). "He loves me, he loves me not . . .": Uncertainty can increase romantic attraction. Psychological Science, 22(2), 172–175. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21169522 (abgerufen am 2. August 2026)
- Montoya, R.M., Faiella, C.M., Lynch, B.P., Thomas, S. und DeLuca, H.K. (2015). Further exploring the relation between uncertainty and attraction. Psychologia, 58(2), 84–97. doi.org/10.2117/psysoc.2015.84 (abgerufen am 8. August 2026)
- Ferster, C.B. und Skinner, B.F. (1957). Schedules of Reinforcement. New York: Appleton-Century-Crofts. doi.org/10.1037/10627-000 (abgerufen am 1. August 2026)
- Fisher, H.E., Brown, L.L., Aron, A., Strong, G. und Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009 (abgerufen am 2. August 2026)
Simone Pleifer, MSc
Simone Pleifer, MSc, ist die Gründerin von Journals by Simone und hat das System für emotionale Klarheit in vier Phasen entwickelt. Sie hat einen MSc in Ernährungswissenschaft und vierzehn Jahre Erfahrung in der pharmazeutischen klinischen Forschung. Ihre Arbeit verbindet wissenschaftliche Genauigkeit mit emotionaler Tiefe, für Menschen in heimlicher Liebe, in Situationships und mit unausgesprochenen Gefühlen. Derzeit entwickelt sie eine Supplement-Linie als Ergänzung zu diesem System.
Über Simone