Rosenwurz und Magnesium bei Stress

Was in Stress Balance steckt, was Studien am Menschen zeigen und wie du es einnimmst.

Von Simone Pleifer, MSc Ernährungswissenschaften (Universität Wien), seit mehr als vierzehn Jahren in der klinischen Forschung. Veröffentlicht am 8. Oktober 2026.

Stress Balance ist ein Nahrungsergänzungsmittel für fordernde Zeiten, mit 200 mg Rosenwurz-Extrakt, 100 mg Magnesium als Bisglycinat, 100 mg L-Theanin und 10 mg Vitamin B6 pro Tag. Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Welche Inhaltsstoffe hat Stress Balance?

Stress Balance enthält vier Inhaltsstoffe, verteilt auf zwei Kapseln am Tag: Rosenwurz als Extrakt aus der Wurzel, Magnesium in der Form Bisglycinat, L-Theanin aus Grüntee-Extrakt und Vitamin B6 in der aktiven Form. Alle vier wurden in klinischen Studien am Menschen untersucht. Die Mengen stehen einzeln auf dem Etikett. Die Kapselhülle besteht aus Cellulose, Füll- und Trennmittel sind nicht enthalten.

Inhaltsstoff	Am Tag	Form
Rosenwurz	200 mg	Wurzelextrakt
Magnesium	100 mg	Bisglycinat
L-Theanin	100 mg	aus Grüntee
Vitamin B6	10 mg	P5P, aktive Form

Rosenwurz unterstützt deinen Organismus dabei, sich an emotionalen Stress anzupassen.

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Rosenwurz: Wirkung und Studien am Menschen

Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine Pflanze aus den kalten Bergregionen Europas und Asiens. Verwendet wird der Extrakt aus der Wurzel. Zur Wirkung von Rosenwurz bei Stress gibt es mehrere klinische Studien am Menschen. Sie liefen über vier Wochen und erfassten Erschöpfung, Aufmerksamkeit und Stresssymptome.

In einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie bekamen 60 Erwachsene mit stressbedingter Erschöpfung 28 Tage lang Rosenwurz-Extrakt oder ein Placebo (Olsson et al. 2009). In der Rosenwurz-Gruppe verbesserten sich die Werte für Erschöpfung und die Aufmerksamkeit im Konzentrationstest deutlich stärker als in der Placebo-Gruppe.

Eine zweite Studie begleitete 101 Erwachsene mit Stresssymptomen, die vier Wochen lang zweimal täglich 200 mg Rosenwurz-Extrakt einnahmen (Edwards et al. 2012). Erste Verbesserungen zeigten sich bereits nach drei Tagen und setzten sich bis zur vierten Woche fort.

Mehr zur Pflanze liest du in Rosenwurz: Wirkung, Dosierung und Studien.

Welches Magnesium bei Stress?

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Muskelfunktion bei. Bewährt haben sich organisch gebundene Formen wie Bisglycinat. Darin ist das Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden, und diese Form gilt als gut verträglich.

Wie Magnesium und Stress zusammenhängen, hat eine klinische Studie mit 264 gesunden Erwachsenen untersucht, die hohe Stresswerte und einen niedrigen Magnesiumspiegel hatten (Pouteau et al. 2018).

Alle nahmen acht Wochen lang täglich 300 mg Magnesium ein, die Hälfte von ihnen zusätzlich Vitamin B6. In beiden Gruppen sank der Stresswert um mehr als 40 Prozent.

Stress Balance enthält 100 mg Magnesium als Bisglycinat, das sind 26 % der empfohlenen Tagesmenge, und ergänzt damit das Magnesium aus deiner Ernährung.

Wofür ist Vitamin B6 gut?

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Stress Balance enthält 10 mg am Tag als Pyridoxal-5-Phosphat, kurz P5P. Das sind 5 mg in jeder der beiden Kapseln.

P5P ist die aktive Form von Vitamin B6, also jene, die der Körper direkt verwendet. In der Magnesium-Studie von Pouteau et al. (2018) profitierten Erwachsene mit besonders hohen Stresswerten von der Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 stärker als von Magnesium allein.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit nennt für Erwachsene 12 mg am Tag als tolerierbare Gesamtaufnahme aus allen Quellen. Stress Balance enthält 10 mg.

Was ist L-Theanin, und wofür ist es gut?

L-Theanin ist eine Aminosäure, die fast nur in der Teepflanze vorkommt und dem Grüntee seinen runden Geschmack gibt. In Stress Balance stammen die 100 mg aus Grüntee-Extrakt. Der Extrakt bringt außerdem 6,3 mg EGCG, einen Pflanzenstoff aus dem Grüntee, und Coffein mit.

Untersucht wurde L-Theanin in einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie mit 30 gesunden Erwachsenen, die vier Wochen lang 200 mg am Tag einnahmen (Hidese et al. 2019). Alle bekamen nacheinander L-Theanin und Placebo, sodass jede Person mit sich selbst verglichen wurde.

Nach den vier Wochen mit L-Theanin hatten sich die Fragebogenwerte zu Stress und Schlafqualität verbessert, ebenso die Ergebnisse in zwei Tests zur geistigen Leistung. Die Forschenden sehen darin Potenzial für L-Theanin. Für eine abschließende Bewertung braucht es aber weitere Daten.

Kann man Rosenwurz und Magnesium zusammen einnehmen?

Ja. Rosenwurz, Magnesium, L-Theanin und Vitamin B6 lassen sich zusammen einnehmen, und eine solche Kombination wurde bereits in einer klinischen Studie untersucht. Dabei bekamen 100 Erwachsene, die seit mindestens einem Monat unter Stress standen, vier Wochen lang Magnesium, B-Vitamine, Rosenwurz und Grüntee mit L-Theanin oder ein Placebo (Noah et al. 2022). Der Stress wurde mit einem standardisierten Fragebogen gemessen: zu Beginn, nach 14 und nach 28 Tagen sowie vier Wochen nach dem Ende der Einnahme.

Mit der Kombination war der Stresswert nach 28 Tagen signifikant stärker gesunken als mit Placebo. Der Unterschied zeigte sich schon nach 14 Tagen und war auch vier Wochen nach dem Ende der Einnahme noch messbar.

Nach diesem Vorbild ist Stress Balance aufgebaut: vier Inhaltsstoffe, die in Humanstudien untersucht wurden, in zwei Kapseln am Tag.

Wann und wie lange nimmt man Stress Balance?

Du nimmst zweimal täglich eine Kapsel mit Flüssigkeit, am besten eine zum Frühstück und eine zum Abendessen, nicht auf nüchternen Magen. Eine Flasche enthält 60 Kapseln und reicht für 30 Tage. Die Studien zu den Inhaltsstoffen liefen über vier bis acht Wochen. Sinnvoll ist deshalb eine tägliche Einnahme über diesen Zeitraum.

Stress Balance ist coffeinhaltig, weil das L-Theanin aus Grüntee-Extrakt stammt. Nimm daneben kein weiteres Präparat mit grünem Tee und kein zusätzliches hochdosiertes Vitamin B6. Bleib bei den empfohlenen zwei Kapseln am Tag und bewahre die Flasche trocken und bei Raumtemperatur auf.

Zu jeder Bestellung bekommst du den Holistic Balance Guide mit 30 Schreibimpulsen als PDF. So werden die zwei Kapseln und ein paar Minuten Schreiben zu einem festen Ritual in deinem Tag.

Wo bekomme ich Stress Balance?

Stress Balance bekommst du im Shop von Journals by Simone, als einzelne Flasche um 39,90 Euro oder im Set mit einem Journal. Entwickelt wurde die Formel in Wien, hergestellt wird sie in Judenburg in der Steiermark. Geliefert wird innerhalb Österreichs mit der Österreichischen Post, neutral verpackt. Der Versand kostet 5,90 Euro und entfällt ab 50 Euro.

Herbstritual-Set Stress Balance und der 30-Tage-Kalender für emotionale Klarheit 54,90 Euro, versandfrei, statt 64,80 Euro einzeln bestellt inklusive Versand. Die Flasche reicht 30 Tage, der Kalender läuft 30 Tage. Zum Herbstritual-Set

Ungeöffnete Flaschen kannst du 30 Tage lang zurückschicken. Alle Journale und Sets im Shop ansehen

Häufige Fragen zu Stress Balance

Hinweise

Verzehrempfehlung. Zweimal täglich eine Kapsel mit Flüssigkeit einnehmen. Die angegebene empfohlene Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Die genannten Studien wurden mit den einzelnen Inhaltsstoffen oder mit anderen Präparaten durchgeführt, zum Teil in anderen Mengen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern bei Raumtemperatur trocken lagern. Coffeinhaltig. Für coffeinempfindliche Personen, schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 18 Jahren nicht geeignet. Sollte nicht auf nüchternen Magen sowie nicht in Kombination mit anderen Erzeugnissen mit grünem Tee verzehrt werden. Die Tagesdosis von 800 mg (-)-Epigallocatechin-3-gallat darf nicht überschritten werden.

Falls du dir unsicher bist, kläre die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Der Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.