Dankbarkeitstagebuch bei heimlicher Liebe: reicht das?

Seit Wochen schreibst du jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist, und eines davon hat fast immer mit derselben Person zu tun. Die Liste stimmt, die Tage sind etwas leichter geworden, und trotzdem dreht sich das Gedankenkarussell weiter, weil du immer noch nicht weißt, woran du bist und was du eigentlich willst. Das liegt weniger an deiner Disziplin als am Werkzeug, das für diese Lage nicht ganz passt.

Was bringt ein Dankbarkeitstagebuch?

Der Effekt ist also echt, und ich rede niemandem das Dankbarkeitstagebuch oder das 6-Minuten-Tagebuch aus. Davis et al. (2016) fanden allerdings auch, dass Dankbarkeitsübungen genauso gut abschneiden wie andere aktive Übungen, aber nicht besser (d = -0,03). Das Werkzeug ist gut, es ist nur nicht für jede Frage gebaut.

Ein Dankbarkeitstagebuch lenkt deine Aufmerksamkeit auf das, was gut war. In einem ruhigen Leben, in dem der Blick leicht am Ärger hängen bleibt, ist genau das der Sinn der Übung, und ob du dabei bleibst, entscheidest du selbst.

Warum reicht ein Dankbarkeitstagebuch bei heimlicher Liebe oft nicht?

Auf der Liste fehlt alles andere: die drei Tage Funkstille vor der warmen Nachricht, das abgesagte Treffen, der Sonntagabend, an dem du ständig aufs Handy geschaut hast. Wenn nur die Höhepunkte auf dem Papier landen, gibt das Papier irgendwann deiner Hoffnung recht, und du klappst das Heft genauso ratlos zu, wie du es aufgeschlagen hast.

Dazu kommt, dass du mit niemandem darüber reden kannst. Was dein Freundeskreis sonst zurechtrücken würde, bleibt bei dir allein, und das Gedankenkarussell hat keinen Gegenspieler außer dem, was du selbst aufschreibst. Wie dieses Kreisen entsteht, beschreibe ich in meinem Text über Limerenz.

Kann Dankbarkeit dich in einer Situationship festhalten?

Untersucht wurden feste Paare und keine Affären oder Situationships, deshalb lese ich das Ergebnis als Mechanismus und nicht als Urteil über deine Lage. Der Mechanismus ist trotzdem wichtig, denn jedes Mal, wenn du die eine großzügige Geste notierst, stärkst du das Gefühl, das dich in der Nähe hält.

Am meisten zählt das, wenn Wärme unberechenbar kommt, so wie ich es in Situationship: warum dieser Mensch sich immer wieder meldet beschreibe. Eine Liste, die nur die warmen Tage enthält, hält die besten Tage genau fest und die übrigen gar nicht. Daraus folgt weder, dass du gehen sollst, noch, dass du bleiben sollst, sondern nur, dass dein Bild vollständig sein sollte, bevor du etwas entscheidest.

Dankbarkeitstagebuch oder geführtes Journal: wo liegt der Unterschied?

Beides ist legitim, und was du nutzt, ist deine Entscheidung. Keine Studie hat beide Formen bei Menschen in einer heimlichen Liebe verglichen, deshalb zeigt die Tabelle, wofür jedes Werkzeug gebaut ist. Als Beispiel dient Liebe im Verborgenen, mein Journal mit neunzig Einträgen.

Welche vier Fragen stellt Liebe im Verborgenen?

Die erste Frage kennst du aus dem Dankbarkeitstagebuch, und sie bleibt, weil das Gute dazugehört. Die zweite holt die andere Seite dazu, ohne sie zu erzwingen, denn sie beginnt mit einem Wenn. Die vierte sorgt dafür, dass jeder Eintrag mit etwas endet, das du tun kannst.

Nimm einen einzelnen Tag: Gut war, dass endlich eine Nachricht kam, und schwer war, dass du vier Stunden mit dem Handy in der Hand darauf gewartet hast. Für dich getan hast du an diesem Tag nichts, und morgen gehst du als Erstes eine halbe Stunde raus. Auf einer Dankbarkeitsliste stünde nur der erste Halbsatz.

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Wie verändert sich die dritte Frage über neunzig Einträge?

Davor steht auf der Seite von Tag 1 eine einzige Frage: Was will ich am Ende dieser neunzig Einträge wissen? An Tag 30, 60 und 90 blätterst du dorthin zurück und liest, was du am ersten Tag wissen wolltest, und deine Antwort darf sich ändern.

Das passt zu einem Journal, das Einträge zählt und keine Kalendertage. Die Zahl neunzig habe ich beim Aufbau selbst festgelegt, sie stammt aus keiner Studie. Mehr dazu findest du in 90 Tage Journaling.

Warum ist das Zurücklesen der eigentliche Schritt?

Beim zwölften Eintrag ist ein abgesagtes Treffen ein Ereignis. Wenn du es beim sechzigsten zum vierten Mal findest, jedes Mal gefolgt von derselben warmen Nachricht, ist daraus eine Information geworden. Der Rückblick stellt dann drei Fragen, die auf keiner Dankbarkeitsliste stehen.

1. Was hätte ich ihm oder ihr diese Woche gern gesagt?
2. Was hat sich diese Woche wiederholt?
3. Wie viel von dieser Woche habe ich mit Warten verbracht?

Pennebaker, Mayne und Francis (1997) werteten sechs Schreibstudien mit 177 Teilnehmenden neu aus. Wer im Verlauf mehr Wörter für Einsicht und Ursachen verwendete, war danach körperlich gesünder, psychisch allerdings nicht.

Wie finde ich heraus, was ich eigentlich will?

Der Satz dort beginnt so: „Was ich nach diesen neunzig Einträgen will, so ehrlich ich es heute sagen kann: …“ Lyubomirsky, Sousa und Dickerhoof (2006) fanden, dass Menschen, die über ihr schwerstes Erlebnis schrieben oder sprachen, vier Wochen später zufriedener waren als jene, die nur darüber nachdachten.

Das Journal gibt dir dabei kein Ziel vor. Manche bleiben und hören auf zu warten, manche gehen und richten sich neu aus, beides ist ein Ergebnis, und keines davon ist das bessere.

Gibt es bei Journals by Simone auch etwas für den Körper?

Eine Kapsel beantwortet keine der Fragen aus diesem Text und ändert nichts an deiner Situation. Die Journale sind für die Arbeit im Kopf gedacht, die Formel als zweite Ebene für den Körper, und was davon zu dir passt, entscheidest du.

Hinweis: Stress Balance ist derzeit nur in Österreich verfügbar und wird ausschließlich innerhalb Österreichs versendet.

Sechzig Kapseln reichen für dreißig Tage. Einzeln findest du die Flasche unter Stress Balance, und die Studienlage zur Pflanze habe ich im Text über Rosenwurz zusammengefasst. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

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Wann reicht Schreiben nicht mehr?

Nolen-Hoeksema (2000) fand, dass Grübeln neue depressive Episoden und Angstsymptome vorhersagte, deshalb nehme ich kreisende Gedanken ernst. Wenn sie die meisten deiner Nächte füllen, sprich bitte mit einer Fachperson darüber, und für die Stunde selbst gibt es einen Ablauf in Gedankenkarussell stoppen.

Was du aufgeschrieben hast, gibt einer Therapeutin oder einem Therapeuten außerdem etwas Konkretes, womit die Arbeit beginnen kann. Wenn du Gedanken hast, dir etwas anzutun, gehört das nicht in ein Journal. Die Telefonseelsorge erreichst du rund um die Uhr und kostenlos, in Österreich unter 142, in Deutschland unter 0800 111 0 111 und in der Schweiz unter 143.

Häufig gestellte Fragen

Womit du anfangen kannst

Wenn dir neunzig Einträge für den Anfang zu viel sind, fang kleiner an. Am kürzesten ist der kostenlose Check-in: vier Fragen, danach das Journal, das zu deiner Lage passt, und per E-Mail das Mini-Journal „Bevor du die Nachricht abschickst“. Der Kalender für emotionale Klarheit begleitet dich dreißig Tage lang. Liebe im Verborgenen ist für den Tag da, an dem du dich auf die neunzig Einträge einlassen willst. Writing the Unspoken ist das geführte eBook für alle, die lieber erst lesen und dann schreiben.

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